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    珍爱生命 拒绝毒品 认识毒品危害 提高抵御能力
    期中考后,如何调“心”?

    发布时间:2018-11-26     来源:心苑

    各位同学,大家好!我是心苑的袁倩老师。期中考试已经落下帷幕,新阶段学习即将开始。经过紧张而忙碌的复习、考试,你现在应该要做什么?现在要做的是,考后的分析总结、反思提升,远比考试本身重要。考后的心理调适尤为重要,那今天我们来聊聊期中考后,如何调“心”呢?  

    (一)我们要正确看待学习成绩

    首都师范大学心理教授李文道表示,我们要理性看待成绩、成才、成功的关系。学习成绩和职业成功并无必然联系,考场状元不一定转为职场状元。真正的成功是个人充分展示个体潜能,做自己喜欢的事,在实现自我价值的同时,造福社会,利己利人的“双赢”才叫成功。

    哈佛大学心理学教授加德纳指出,人有8种相对独立的智能:语言智能、数理逻辑智能、空间智能、音乐智能、运动智能、内省智能、自然观察智能和人际关系智能。每个人都有八种智能,但优势智能各不相同,在的考试制度,语言智能和数理逻辑智能强的个体更有学习优势,因此,学习成绩不是衡量个体智能的唯一尺度。

    也正如作家林清玄所说,孩子,除了学习,生命中还有很多重要的东西。我们还要教会孩子爱的能力、面对挫折的能力、认识生命多元价值的能力、拓展视野的能力、表达自己思想和情感的能力。

    (二)正视考试的成功与失败

     考试是给同学们发现问题的机会,也是给同学们合理定位的机会?际成绩好当然令人欣喜,反映大家的学习有一定成效,会增强自己的信心。但沾沾自喜,认为考了100分就等于这门功课完全学懂,那么负面效应就来了。好成绩有时会掩盖学习的漏缺之处,因此,考后要充分重视知识的查漏补缺。如果考试成绩不太如意,可能反映大家在知识积累、方法运用或心理素质等方面存在某种问题,那么要及早发现问题,汲取失败教训,做到失利,但不失意。

    (三)积极调整心态,努力迈向目标

    ①充实自己,迎接挑战

    有这样一个故事:有个猎人外出打猎,人们劝他装上子弹,他却发火:“打猎的地方还远呢,装一百发子弹也来的及。”走着走着,看见一大群野鸭浮在水面。此时放枪,准能收获不小?上,在他匆匆忙忙装上子弹时,野鸭有了警觉,跑得无影无踪。猎人失去了唾手可得的猎物,是因为没做好准备,而他需要准备的,只是装上子弹。不是机遇不青睐猎人,而是猎人将机遇放在口袋中不愿“上膛”。 人生也是如此,机会是留给有准备且努力的人,你若不努力“装弹”,自有“装弹”人。生活中不注意“装弹”的人,失去的不仅仅是几只微不足道的“野鸭”,而往往是人生的转机、成功的关键。

    所以,无论是平时小考,期末大考,还是关系到命运抉择的高考,取得成功的秘诀就在于“充实自己,迎接挑战”。

    ②对学业的失败,多作努力不够的归因

    心理学家认为,人们通常从能力大小,努力的程度,任务的难易程度,运气的好坏等方面对行为的成败作出归因。学业的成败与个体努力程度密切相关,对学业的失败多作努力不够的归因,以此激发学习动机;同时,在付出一定的努力后,要给予积极肯定和正面强化,感到自己的努力是有效的,从而激起更强的学习动机。

    ③提高自我效能感,增强自信心

    自我效能感是人们对自身能否利用所拥有的能力去完成某项工作行为的自信程度,是影响个体成功的关键因素。勇敢移走那颗阻碍你前行的“你不行”的石头,相信你能行,信念是所有奇迹的萌发点。

    ④调整学习动机,制定学习计划   

    调整好心态后,根据自身情况制订一个具体可行的计划,在制定计划时,应当从实际出发,目标不能过高或过低,过高则不能坚持下去,容易半途而废,过低则松松散散,不能急于求成,一步登天,要有短期目标,让自己有成功的体验,从而增强学习、考试的信心。每个人都有一个“最近发展区”,我们将确定的目标在“最近发展区”,那么经过我们的努力,这个目标就会实现。

    ⑤及时调整心态,疏导不良情绪

    考试后,若出现不良情绪体验,要及时进行合理的宣泄。比如向同学朋友倾诉,通过打球、跑步等体育运动转移注意力;或通过写心情日记、写信等方式抒发情绪。若无法调整自己的心态,较长时间处于消极的情绪体验中,可以积极主动来心苑,心理老师会以真诚、热情的态度接纳你,帮助你。

     

    最后,我想说,每个人都各有长处和不足。正如作家张德芬所说,每个人心里都有一匹好狼和一匹坏狼。最后,哪匹狼能存活呢?这取决于你喂养了哪头狼,哪头狼就会活下来。我们所要做的就是抓住一切机会,为自身成长提供养分。

    希望同学们把每次考试都作为人生的一个新的起点去努力奋斗,给未来交一份满意的答卷。以往的一切经历,都是人生的宝贵体验和收获,而你现在的一切努力,都会帮助你成就更好的自己。

    贵在参与,重在过程   关注孩子成长,共谋学生发展—高一年级家长会    返回顶部



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